Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]
lekarz nie kazał mi robić nic w pozycji stojącej czyli na plecy jakie ja mam ćwiczenia robić??? bo do tej pory wszystkie były na stojąco
widocznie u mnie mozliwe-podciagam sie tak aby broda znalazla sie na wysokosci drazka lub wyzej , staram sie prowadzic cialo pionowo do góry bez zadnego szarpania, glównie kierowalem sie wskazuwkami do tego cwiczenia z Atlasu cwiczen. i poprostu mi nie wchodzi , robie po 10-12 podciagneic ostatnie kilka z pomocą partnera, po tym cwizeniu czuje ze [...]
siemasz ja ćwiczę tak poniedziałek: klatka+bic środa:barki+kaptury czwatrek:plecy+tric sobota: trening ogólnorozwojowy po dwa ćwiczenia na każdą partię . Jak narazie super sie sprawdza ten trening !
[...] Triceps (to samo czasami drobne zmiany) Sobota: Plecy (4 serie drązka, 4 wioslowania polsztanga albo sztanga czasami tak czasami tak, 4 serie wiosla hantlem, czasami mc) -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, przez pierwsze 6-7 miechow caly czas 8 ruchów bo nie mialem pojecia w [...]
[...] zrobić minimum 4 serie.To bardzo dobry trening idealny pod xpanda. Po prostu musisz zmusić mięśnie do nowego wysiłku i nowych operacji które muszą wykonać. Niezastąpione ćwiczenia zastąp innymi. Choćbyś miał się zżygać to podciągaj się na drążku do oporu, ćwicz powoli i równomiernie nikt cię nie goni.Wysypiaj się i dobrze jedz. To tyle co do [...]
Z drugiej strony przy połączniu klatka biceps i plecy triceps , biceps i triceps niejako jest ćwiczony dwa razy w tygodniu bo np biceps pracuje zarówno w dniu z klatką jak i w dniu z plecami, Czy nie lepiej poprostu przy tricepsie i bicepsie dac po dwa ćwiczenia po 4 serie żeby ich nie przetrenować ale zeby były trenowane raz w tygodniu?
Doswiadczonym kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia [...]
przy klatce stawy barkowe sa mocno obciążone, a przy robieniu skosu do góry dosyc mocno angazuje sie przedni akon naramiennych więc pomysł klaty z barami jest zly. Moim zdaniem najlepiej robic klate z bicepsem, plecy z tricepsem i nogi z barami, czyli systemem ćwiczenia mięśni antagonistycznych.
Stachers, coś mi się nie zgadza - ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne to są tego typu: klatka i plecy, biceps i triceps itp. No chyba, że się mylę.
Witam Troszke czasu minelo od mojej ostatniej wizyty :P No i troszke sie zmienilo ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno [...]
z tym lokciem zgadzam sie w 100% z tym zanizaniem ciezaru powiedzmy w polowie sie zgodze, zalezy od ciezarow jakie teraz sa w uzyciu niektorzy za chiny nie opanuja takich technik jak aktywacja wybranych miesni, ale zmiana warunkow pracy jak wiekszy ciezar (mowimy o ruchach przyciaganych dla gornego grzbietu), zakres ruchu("rozciagnieta [...]
Ad.1 cwiczylem w sumie dwa lata ale tak po 2 miesiace i przerwa 2 miesiace :/ czyli praktycznie mało cwiczyłem. Czasem udało sie dluzej cwiczyc ale to tak srednio napisałem Ad.2 Mam dostepny caly tydzien bo mam silke w domu ale plecy i nogi musze robic razem bo mam na to 1 dzien bo musze isc na silke do szkoly bo nie mam w domu wyciagow :/ Ale [...]
Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl. Myśle nad czyms takim: Dzień 1: Klatka+plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - [...]
wiesz , dosc czesto to nawet widac u niekltorych , pewnie ma to tez jakies oparcie w genetyce , czlowiek nie jest idealnie symetryczny , niekorzy maja wieksza dysproporcje niektorzy mniejsza , sproboj moze zmienic cwiczenia na plecy na sztangielki i na ''mniejsza'' strone rob troche wiecej powt , ale to tylko moja propozycja , ja bym cwiczyl dalej [...]
Wydaje sie to smieszne lecz poczekaj do konca 10 a nastepnie samych maksów w 5 powtórzeniach . Te 15 to tak jakby przygotowanie do tego co cie bedzie czekało w koncówce HTS . Nie zwiekszaj 15 bo mozesz sie przetrenowac i nie skonczyc treningu . Biceps z tricepsem mozesz robic w 15 poniewaz itak trening na 15 jest przewaznie bardzo krótki . Z Nóg [...]
Z cwiczeniem jednej strony sie nie zgadzam . Powinienes dac priorytet na plecy motyle . Technicznie dobrze wykonywac cwiczenia . I zeby nabrac troszke mieska na wyrównanie polecam dobra diete . Z czasem gdy bedziesz dobrze jadl i trenowal same sie wyrównaja . Aczkolwiek kazdy ma wieksze motyle prawe chyba ze ktos jest leworeczny .
Poniedzilek: Klata-wyciskanie na zwyklej i skosnej, rozpietki Wtorek: Biceps-mlotki, podnoszenie sztangi na stojaco i na laweczce + cwiczenia expanderem Sroda: Triceps-hantel za plecami, wyciag rece na dol i do tylu Czwartek: Plecy-do brzucha hantklami na motyle sztanga za plecami Piatek-wolne Sobota-ponownie bicesp Niedziela-wolne Stosuje diete [...]
[...] byś musiał MOCNO ograniczyć objętość treningu i ilość ćwiczeń, oraz drugi trening zrobić "lżejszy" aby się nie przetrenować. Np w pierwszej części tygodnia po 2 ćwiczenia na partie ze sporym ciężarem a w drugiej części tygodnia 1 ćwiczenie na partie z mniejszym ciężarem. 2 opcja to cos w stylu treningu który michail wkleja 4x w tyg [...]
1 dzien klatka(skos4x; wasko do szyi3x; wasko do podkreslenia3x; szeroko do sutkow4x; i rozpietki4x i dodatkowo przedramie 2dzien plecy wyciag;wioslowanie nachwyt3x; podchwyt3x martwy4x wioslowanie hantlem biceps ruch hantelkiem z obkretem4x; uginanie ramion ze sztanga(krotka)4x i mlotek4x 3 dzien barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
